ЖуйЖги
Узнать о запуске
Медиацентр сервиса ЖуйЖги
ЖуйЖги — дневник питания и тренировок. Отправьте еду текстом, фотографией или голосом, а тренировку опишите обычной фразой. Сервис предложит структуру, вы её проверите, и подтверждённая запись останется в дневнике.
Сразу к статьямПрактические руководства
60 материалов · показаны 10–18
обновлено 03.11.2026
Баланс
Как найти калории для поддержания веса: стартовый расчёт по формуле, проверка по дневнику за 3–4 недели, почему вес колеблется на 1 кг за сутки и как менять ориентир.
Читать статью
Баланс
Профицит калорий для набора массы: стартовая добавка 10–20% к поддержанию, ожидаемая скорость набора 0,25–0,5% массы тела в неделю, примеры расчёта и способы проверки.
Читать статью
Баланс
Чем отличается базовый обмен (BMR) от суточного расхода (TDEE): формула, пример расчёта для 68 кг, как не посчитать покой дважды и когда пересчитывать модель.
Читать статью
Калории
Разбираем расхождения из-за бренда, состояния продукта, порции, рецепта и пользовательских карточек и даём алгоритм выбора записи.
Читать статью
Калории
Как оценить калории в кафе и ресторане: видимая основа, порция и скрытое масло с соусами, пример пасты на 600 и 1 000 ккал, типичные значения добавок и честная запись диапазона.
Читать статью
Питание
Гликемический индекс простыми словами: шкала от 0 до 100, границы низкого, среднего и высокого ГИ, примеры продуктов и чем ГИ отличается от количества углеводов в порции.
Читать статью
Питание
Как читать таблицы ГИ с учётом сорта, зрелости, обработки, смешанного блюда и размера порции и не превращать одно число в список запретов.
Читать статью
Активность
10 000 шагов — это примерно 3,5 ккал на каждый килограмм массы: около 250 ккал при весе 70 кг. Разбираем расчёт, разброс и причины, по которым часы показывают другое число.
Читать статью
Активность
Расчёт калорий при ходьбе по времени, скорости и массе: формула с MET, примеры для 4, 5 и 6 км/ч, разница между общими и активными калориями и учёт подъёма.
Читать статьюБыстрый маршрут
Шесть частых сценариев ведут сразу к практическому ответу и примеру в дневнике.
Этикетка, рецепт, столовая или порция без весов.
→ 02 Оценить калории по фотоЧто видно, что предполагается и что лучше уточнить.
→ 03 Понять КБЖУ без таблицыЧто означают четыре числа и чего они не показывают.
→ 04 Найти рабочий ориентирБазовый обмен, суточный расход и диапазон вместо магии.
→ 05 Разобраться в шагахФакт счётчика, условия маршрута и оценочный расход.
→ 06 Видеть прогресс тренировокУпражнения, подходы, повторения, вес и усилие.
→
Как мы пишем
Отделяем измеренное от оценочного, план от сделанного, один день от устойчивой динамики. Медицинские и изменяемые утверждения проверяем по официальным источникам и указываем дату проверки.