ЖуйЖги
Узнать о запуске
Медиацентр сервиса ЖуйЖги
ЖуйЖги — дневник питания и тренировок. Отправьте еду текстом, фотографией или голосом, а тренировку опишите обычной фразой. Сервис предложит структуру, вы её проверите, и подтверждённая запись останется в дневнике.
Сразу к статьямВыбранный раздел
10 материалов · показаны 1–9
обновлено 03.11.2026
Активность
10 000 шагов — это примерно 3,5 ккал на каждый килограмм массы: около 250 ккал при весе 70 кг. Разбираем расчёт, разброс и причины, по которым часы показывают другое число.
Читать статью
Активность
Расчёт калорий при ходьбе по времени, скорости и массе: формула с MET, примеры для 4, 5 и 6 км/ч, разница между общими и активными калориями и учёт подъёма.
Читать статью
Активность
Откуда берутся расхождения между часами, тренажёром и приложением, какие цифры можно сравнивать и почему расход остаётся оценкой модели.
Читать статью
Активность
Шаблон записи ходьбы, шагов, бытового движения и кардио: наблюдаемые факты, контекст нагрузки, приблизительный расход и недельный разбор.
Читать статью
Активность
Сколько шагов в день достаточно: что показал анализ 15 исследований, почему 10 000 — не порог и как за две недели прибавить 1 500 шагов без изнурения.
Читать статью
Активность
Сколько шагов в километре: формула по длине шага, таблица для роста 160–190 см, способ измерить свой шаг на 100 метрах и пересчёт 10 000 шагов в километры.
Читать статью
Активность
Отделяем активную часть расхода от базового и общего расхода за день, разбираем цифры часов и показываем безопасную схему дневного баланса.
Читать статью
Активность
Объясняем неупражнительную активность: ходьбу по делам, лестницы, работу стоя и домашние задачи, её место в расходе и дневнике.
Читать статью
Активность
Что такое скандинавская ходьба: как работают палки, с чего начать, что записать в дневник и почему расход калорий остаётся оценкой.
Читать статьюБыстрый маршрут
Шесть частых сценариев ведут сразу к практическому ответу и примеру в дневнике.
Этикетка, рецепт, столовая или порция без весов.
→ 02 Оценить калории по фотоЧто видно, что предполагается и что лучше уточнить.
→ 03 Понять КБЖУ без таблицыЧто означают четыре числа и чего они не показывают.
→ 04 Найти рабочий ориентирБазовый обмен, суточный расход и диапазон вместо магии.
→ 05 Разобраться в шагахФакт счётчика, условия маршрута и оценочный расход.
→ 06 Видеть прогресс тренировокУпражнения, подходы, повторения, вес и усилие.
→
Как мы пишем
Отделяем измеренное от оценочного, план от сделанного, один день от устойчивой динамики. Медицинские и изменяемые утверждения проверяем по официальным источникам и указываем дату проверки.