Баланс
Дефицит калорий: как считать и почему вес может стоять
Как считать дефицит калорий: схема «съедено − (базовый обмен + активность + тренировки)», пример дня, устойчивый темп по данным CDC и почему вес иногда стоит.
Читать статьюМедиацентр сервиса ЖуйЖги
Считайте еду.
Записывайте тренировки.
Без ручных таблиц.
ЖуйЖги — дневник питания и тренировок. Отправьте еду текстом, фотографией или голосом, а тренировку опишите обычной фразой. Сервис предложит структуру, вы её проверите, и подтверждённая запись останется в дневнике.
Сразу к статьямВыбранный раздел
Баланс
5 материалов · показаны 1–5
обновлено 03.11.2026
Баланс
Баланс
Суточная норма калорий: как рассчитать рабочий ориентир
Как рассчитать суточную норму калорий: формула Миффлина — Сан-Жеора, коэффициенты активности, два примера расчёта и способ проверки результата по дневнику за 3–4 недели.
Читать статью
Баланс
Калории для поддержания веса: как найти свой диапазон
Как найти калории для поддержания веса: стартовый расчёт по формуле, проверка по дневнику за 3–4 недели, почему вес колеблется на 1 кг за сутки и как менять ориентир.
Читать статью
Баланс
Профицит калорий для набора массы: расчёт без спешки
Профицит калорий для набора массы: стартовая добавка 10–20% к поддержанию, ожидаемая скорость набора 0,25–0,5% массы тела в неделю, примеры расчёта и способы проверки.
Читать статью
Баланс
Базовый обмен и суточный расход: в чём разница
Чем отличается базовый обмен (BMR) от суточного расхода (TDEE): формула, пример расчёта для 68 кг, как не посчитать покой дважды и когда пересчитывать модель.
Читать статьюБыстрый маршрут
Не знаете термин? Начните с задачи.
Шесть частых сценариев ведут сразу к практическому ответу и примеру в дневнике.
01
Посчитать обычную еду
Этикетка, рецепт, столовая или порция без весов.
→ 02 Оценить калории по фотоЧто видно, что предполагается и что лучше уточнить.
→ 03 Понять КБЖУ без таблицыЧто означают четыре числа и чего они не показывают.
→ 04 Найти рабочий ориентирБазовый обмен, суточный расход и диапазон вместо магии.
→ 05 Разобраться в шагахФакт счётчика, условия маршрута и оценочный расход.
→ 06 Видеть прогресс тренировокУпражнения, подходы, повторения, вес и усилие.
→
Как мы пишем
Фиксируем факты. Не читаем нотации.
Отделяем измеренное от оценочного, план от сделанного, один день от устойчивой динамики. Медицинские и изменяемые утверждения проверяем по официальным источникам и указываем дату проверки.