ЖуйЖги
Узнать о запуске
Медиацентр сервиса ЖуйЖги
ЖуйЖги — дневник питания и тренировок. Отправьте еду текстом, фотографией или голосом, а тренировку опишите обычной фразой. Сервис предложит структуру, вы её проверите, и подтверждённая запись останется в дневнике.
Сразу к статьямПрактические руководства
60 материалов · показаны 1–9
обновлено 03.11.2026
Калории
Как считать калории в еде: по этикетке, по рецепту с калькулятором, для блюда без рецепта и без весов. Бытовые ориентиры на ложку масла, яйцо и хлеб и пять частых ошибок.
Читать статью
Калории
Как работает подсчёт калорий по фото: что видно, что только предполагается, почему порция плова может отличаться на 300 ккал и как пять уточнений делают оценку полезнее.
Читать статью
Баланс
Как считать дефицит калорий: схема «съедено − (базовый обмен + активность + тренировки)», пример дня, устойчивый темп по данным CDC и почему вес иногда стоит.
Читать статью
Питание
Практичная система дневника питания без перфекционизма: минимальная запись, пример дня, разбор недели и безопасные границы подсчёта калорий.
Читать статью
Тренировки
Понятный шаблон дневника тренировок для силовых, кардио и домашней активности: какие факты сохранять, как сравнивать недели и не верить ложной точности.
Читать статью
Питание
Что такое КБЖУ: калории, белки, жиры и углеводы простыми словами, как проверить запись формулой 4–9–4 за десять секунд и как не путать данные на 100 г с съеденной порцией.
Читать статью
Питание
Практический способ посчитать белки, жиры и углеводы по этикетке, массе порции или домашнему рецепту и не сложить один ингредиент дважды.
Читать статью
Питание
Показываем, как собирать белок из всех приёмов пищи, отличать граммы продукта от граммов белка и проверять дневной итог без ложной точности.
Читать статью
Баланс
Как рассчитать суточную норму калорий: формула Миффлина — Сан-Жеора, коэффициенты активности, два примера расчёта и способ проверки результата по дневнику за 3–4 недели.
Читать статьюБыстрый маршрут
Шесть частых сценариев ведут сразу к практическому ответу и примеру в дневнике.
Этикетка, рецепт, столовая или порция без весов.
→ 02 Оценить калории по фотоЧто видно, что предполагается и что лучше уточнить.
→ 03 Понять КБЖУ без таблицыЧто означают четыре числа и чего они не показывают.
→ 04 Найти рабочий ориентирБазовый обмен, суточный расход и диапазон вместо магии.
→ 05 Разобраться в шагахФакт счётчика, условия маршрута и оценочный расход.
→ 06 Видеть прогресс тренировокУпражнения, подходы, повторения, вес и усилие.
→
Как мы пишем
Отделяем измеренное от оценочного, план от сделанного, один день от устойчивой динамики. Медицинские и изменяемые утверждения проверяем по официальным источникам и указываем дату проверки.