Тренировки
Интервальная тренировка: что это и как устроены интервалы
Разбираем, чем интервальная тренировка отличается от непрерывной нагрузки, как связаны работа и восстановление и почему одного протокола для всех нет.
Читать статьюМедиацентр сервиса ЖуйЖги
Считайте еду.
Записывайте тренировки.
Без ручных таблиц.
ЖуйЖги — дневник питания и тренировок. Отправьте еду текстом, фотографией или голосом, а тренировку опишите обычной фразой. Сервис предложит структуру, вы её проверите, и подтверждённая запись останется в дневнике.
Сразу к статьямПрактические руководства
Все практические руководства
60 материалов · показаны 55–60
обновлено 03.11.2026
Тренировки
Тренировки
Сплит-тренировка: что это и как устроено
Что такое сплит-тренировка: как распределить упражнения и мышечные группы по дням, чем формат отличается от тренировки всего тела и какие варианты бывают.
Читать статью
Тренировки
Изолирующие упражнения: что это и чем отличаются от многосуставных
Что такое изолирующие, или односуставные, упражнения, чем они отличаются от многосуставных движений и как читать их роль в тренировочном дневнике без универсальной программы.
Читать статью
Калории
Жидкие калории: что это и как учитывать напитки
Жидкие калории: сколько калорий в газировке, соке, молоке, латте и чае с сахаром, как посчитать напиток по этикетке и объёму и почему стоит записывать добавки в кофе.
Читать статью
Калории
Калории в алкоголе: как считать по объёму, крепости и миксеру
Калории в алкоголе: формула по объёму и крепости, типичные значения для пива, вина, крепких напитков и джин-тоника, учёт миксера и сиропа и честная запись неизвестного налива.
Читать статью
Питание
Гликемическая нагрузка: что это такое и как считать
Что такое гликемическая нагрузка, чем она отличается от ГИ и как посчитать её по доступным углеводам в фактической порции без ложной точности.
Читать статьюБыстрый маршрут
Не знаете термин? Начните с задачи.
Шесть частых сценариев ведут сразу к практическому ответу и примеру в дневнике.
01
Посчитать обычную еду
Этикетка, рецепт, столовая или порция без весов.
→ 02 Оценить калории по фотоЧто видно, что предполагается и что лучше уточнить.
→ 03 Понять КБЖУ без таблицыЧто означают четыре числа и чего они не показывают.
→ 04 Найти рабочий ориентирБазовый обмен, суточный расход и диапазон вместо магии.
→ 05 Разобраться в шагахФакт счётчика, условия маршрута и оценочный расход.
→ 06 Видеть прогресс тренировокУпражнения, подходы, повторения, вес и усилие.
→
Как мы пишем
Фиксируем факты. Не читаем нотации.
Отделяем измеренное от оценочного, план от сделанного, один день от устойчивой динамики. Медицинские и изменяемые утверждения проверяем по официальным источникам и указываем дату проверки.