Активность
Норма шагов в день: почему 10 000 — не обязательный минимум
Сколько шагов в день достаточно: что показал анализ 15 исследований, почему 10 000 — не порог и как за две недели прибавить 1 500 шагов без изнурения.
Читать статьюМедиацентр сервиса ЖуйЖги
Считайте еду.
Записывайте тренировки.
Без ручных таблиц.
ЖуйЖги — дневник питания и тренировок. Отправьте еду текстом, фотографией или голосом, а тренировку опишите обычной фразой. Сервис предложит структуру, вы её проверите, и подтверждённая запись останется в дневнике.
Сразу к статьямПрактические руководства
Все практические руководства
60 материалов · показаны 37–45
обновлено 03.11.2026
Активность
Активность
Сколько шагов в одном километре: расчёт по своей длине шага
Сколько шагов в километре: формула по длине шага, таблица для роста 160–190 см, способ измерить свой шаг на 100 метрах и пересчёт 10 000 шагов в километры.
Читать статью
Активность
Активные калории: что это и как не посчитать расход дважды
Отделяем активную часть расхода от базового и общего расхода за день, разбираем цифры часов и показываем безопасную схему дневного баланса.
Читать статью
Активность
Что такое NEAT: бытовая активность между покоем и тренировкой
Объясняем неупражнительную активность: ходьбу по делам, лестницы, работу стоя и домашние задачи, её место в расходе и дневнике.
Читать статью
Тренировки
Сколько отдыхать между подходами и что записывать в дневник
Почему пауза зависит от упражнения, цели и тяжести подхода, как отличить восстановление от прокрастинации и сравнивать тренировки честно.
Читать статью
Тренировки
Сколько раз в неделю тренироваться: частота без универсальной схемы
Как связать число тренировок с недельным объёмом, восстановлением и реальным расписанием, начать с устойчивой частоты и проверять её по дневнику.
Читать статью
Тренировки
Сколько делать подходов и повторений: сначала определите цель
Почему диапазон повторений, число рабочих подходов, вес и близость к отказу работают вместе и как сохранить структуру без готовой программы для всех.
Читать статью
Тренировки
Разминка перед тренировкой: от общего движения к рабочим подходам
Как построить короткую разминку под конкретное занятие, не утомиться заранее, отделить разминочные подходы от рабочих и записать их в дневник.
Читать статью
Тренировки
Мышечный отказ: что это и нужно ли доводить до него каждый подход
Чем отказ отличается от усталости и ухудшения техники, как соотнести его с RIR, безопасно завершить подход и сохранить факт в дневнике.
Читать статьюБыстрый маршрут
Не знаете термин? Начните с задачи.
Шесть частых сценариев ведут сразу к практическому ответу и примеру в дневнике.
01
Посчитать обычную еду
Этикетка, рецепт, столовая или порция без весов.
→ 02 Оценить калории по фотоЧто видно, что предполагается и что лучше уточнить.
→ 03 Понять КБЖУ без таблицыЧто означают четыре числа и чего они не показывают.
→ 04 Найти рабочий ориентирБазовый обмен, суточный расход и диапазон вместо магии.
→ 05 Разобраться в шагахФакт счётчика, условия маршрута и оценочный расход.
→ 06 Видеть прогресс тренировокУпражнения, подходы, повторения, вес и усилие.
→
Как мы пишем
Фиксируем факты. Не читаем нотации.
Отделяем измеренное от оценочного, план от сделанного, один день от устойчивой динамики. Медицинские и изменяемые утверждения проверяем по официальным источникам и указываем дату проверки.