ЖуйЖги
Узнать о запуске
Медиацентр сервиса ЖуйЖги
ЖуйЖги — дневник питания и тренировок. Отправьте еду текстом, фотографией или голосом, а тренировку опишите обычной фразой. Сервис предложит структуру, вы её проверите, и подтверждённая запись останется в дневнике.
Сразу к статьямВыбранный раздел
17 материалов · показаны 10–17
обновлено 03.11.2026
Питание
Сколько углеводов нужно в день: диапазон EFSA 45–60% энергии, пересчёт в граммы на примере 2 200 ккал, содержание углеводов в частых продуктах и поправка на тренировки.
Читать статью
Питание
Что известно о частоте еды, почему три, четыре или пять приёмов сами по себе не гарантируют результат и как выбрать устойчивый ритм по дневнику.
Читать статью
Питание
Как разделить дневной ориентир между едой с учётом графика, голода и тренировок, а затем проверить распределение по обычной неделе.
Читать статью
Питание
Как выбрать обычную еду перед тренировкой с учётом времени, интенсивности и переносимости, не превращая спортивное питание в обязательный ритуал.
Читать статью
Питание
Как собрать послетренировочный приём пищи из белка, углеводов и жидкости, когда скорость действительно важна и почему общий день остаётся главным.
Читать статью
Питание
Сколько клетчатки нужно в день: норма ВОЗ 25 г, пример дня на 29 г, содержание волокон в овсянке, чечевице, ягодах, хлебе, овощах и как повышать количество без дискомфорта.
Читать статью
Питание
Сколько сахара можно в день: ориентир ВОЗ 10% и 5% энергии, пересчёт в граммы и чайные ложки, различие общего и добавленного сахара, где 25 г заканчиваются за один напиток.
Читать статью
Питание
Что такое гликемическая нагрузка, чем она отличается от ГИ и как посчитать её по доступным углеводам в фактической порции без ложной точности.
Читать статьюБыстрый маршрут
Шесть частых сценариев ведут сразу к практическому ответу и примеру в дневнике.
Этикетка, рецепт, столовая или порция без весов.
→ 02 Оценить калории по фотоЧто видно, что предполагается и что лучше уточнить.
→ 03 Понять КБЖУ без таблицыЧто означают четыре числа и чего они не показывают.
→ 04 Найти рабочий ориентирБазовый обмен, суточный расход и диапазон вместо магии.
→ 05 Разобраться в шагахФакт счётчика, условия маршрута и оценочный расход.
→ 06 Видеть прогресс тренировокУпражнения, подходы, повторения, вес и усилие.
→
Как мы пишем
Отделяем измеренное от оценочного, план от сделанного, один день от устойчивой динамики. Медицинские и изменяемые утверждения проверяем по официальным источникам и указываем дату проверки.