Питание
Сколько углеводов нужно в день и почему ответ меняется
Как связать углеводы с общей энергией, активностью и качеством продуктов, выбрать диапазон и проверять его по нескольким дням без универсальной формулы.
Читать статьюМедиацентр сервиса ЖуйЖги
Считайте еду.
Записывайте тренировки.
Без ручных таблиц.
ЖуйЖги — дневник питания и тренировок. Отправьте еду текстом, фотографией или голосом, а тренировку опишите обычной фразой. Сервис предложит структуру, вы её проверите, и подтверждённая запись останется в дневнике.
Сразу к статьямВыбранный раздел
Питание
14 материалов · показаны 10–14
обновлено 01.09.2026
Питание
Питание
Сколько приёмов пищи в день: почему одной нормы нет
Что известно о частоте еды, почему три, четыре или пять приёмов сами по себе не гарантируют результат и как выбрать устойчивый ритм по дневнику.
Читать статью
Питание
Как распределить калории в течение дня без жёсткого расписания
Как разделить дневной ориентир между едой с учётом графика, голода и тренировок, а затем проверить распределение по обычной неделе.
Читать статью
Питание
Что есть перед тренировкой: время, порция и переносимость
Как выбрать обычную еду перед тренировкой с учётом времени, интенсивности и переносимости, не превращая спортивное питание в обязательный ритуал.
Читать статью
Питание
Что есть после тренировки: обычная еда вместо магического окна
Как собрать послетренировочный приём пищи из белка, углеводов и жидкости, когда скорость действительно важна и почему общий день остаётся главным.
Читать статьюБыстрый маршрут
Не знаете термин? Начните с задачи.
Шесть частых сценариев ведут сразу к практическому ответу и примеру в дневнике.
01
Посчитать обычную еду
Этикетка, рецепт, столовая или порция без весов.
→ 02 Оценить калории по фотоЧто видно, что предполагается и что лучше уточнить.
→ 03 Понять КБЖУ без таблицыЧто означают четыре числа и чего они не показывают.
→ 04 Найти рабочий ориентирБазовый обмен, суточный расход и диапазон вместо магии.
→ 05 Разобраться в шагахФакт счётчика, условия маршрута и оценочный расход.
→ 06 Видеть прогресс тренировокУпражнения, подходы, повторения, вес и усилие.
→
Как мы пишем
Фиксируем факты. Не читаем нотации.
Отделяем измеренное от оценочного, план от сделанного, один день от устойчивой динамики. Медицинские и изменяемые утверждения проверяем по официальным источникам и указываем дату проверки.